ПРО МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ГРЫЖИ
В основном появление грыж результат прогрессивного , постепенного изнашивания, связанное со старением и потерей жидкости в диске. Этому способствует как правило слабость мышечно-связочного аппарата в следствии малоподвижного образа жизни . Мы все работаем и часто не находим время на занятия спортом, на укрепление мышечного корсета. Сидячая работа, с работы домой на машине, ну а дома опять малоподвижны, и со временем прогрессирует остеохондроз, вызывая грыжи диска.
Основной способ профилактики остеохондроза – это физические нагрузки. Регулярная физическая активность должна стать неотъемлемой частью вашей жизни так же, как сон, еда, чистка зубов.
- Перейдём от общего к частному и поговорим о пояснице.
Поясничные позвонки принимают на себя самую большую нагрузку (туловище, голова, руки). По этой причине поясница чаще других отделов позвоночника страдает от различных травм и дегенеративных изменений, самые распространенные грыжи - L4-L5, L5-S1 .
Если не тренировать стабилизаторы поясницы с помощью силовых упражнений, то со временем они потеряют выносливость и силу, и перестанут выполнять свои задачи должным образом.
Поэтому если у вас есть боли в нижней части спины с неустановленной причиной или у вас были диагностированы грыжи, протрузии, нестабильность или остеохондроз, вам в первую очередь необходимо сосредоточиться на укреплении мышц, стабилизирующих поясничный отдел позвоночника.
Важно научиться удерживать нейтральное положение поясницы (лордоз) при подъеме любых тяжестей, а также при выполнении силовых упражнений. Достигается это путём сознательного напряжения мышц живота и спины.
Лучшие упражнения для начального этапа тренировок: боковая планка, упражнения для мышц живота, рука-нога на четвереньках .
-Теперь о тазобедренных суставах.
Наклоны вперед и назад, приседания, подъём тяжестей с пола необходимо выполнять в значительной степени за счет движения в тазобедренных суставах.
Если их подвижность ограничена, поясница будет вынужденно компенсировать этот недостаток, сгибаясь и разгибаясь сильнее, чем следует. При этом диапазон движений поясничных позвонков окажется за безопасными пределами.
! Именно поэтому так важно:
1 - поддерживать подвижность тазобедренных суставов (с помощью стретчинга, МФР и эксцентрики)
2 - укреплять ноги и ягодичные мышцы. Здесь вам пригодятся: приседания, ягодичный мостик, становые тяги, с правильной техникой и умеренными весами .
