Сколько нужно физической активности, чтобы снизить риски заболеваний?
В ноябре 2020 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила обновленные рекомендации по физической активности. В обновленное руководство включили рекомендации по сокращению малоподвижного поведения адресованные конкретным подгруппам населения, таким как беременные и женщины после родов, а также людям с хроническими заболеваниями.
Рекомендации предназначены для всех групп населения и возрастных групп от 5 до 65 лет и старше, независимо от пола, культурной принадлежности или социальноэкономического статуса, и актуальны для людей с любыми способностями. Лицам с хроническими патологиями и/ или ограниченными возможностями, а также беременным женщинам и женщинам в послеродовом периоде следует по мере возможности и в силу своих способностей стараться выполнять эти рекомендации.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1. Физическая активность оказывает положительное влияние на работу сердца, мозга и всего организма. Регулярная физическая активность может играть важную роль в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и онкологических заболеваний, которые служат причиной почти трех четвертей случаев смерти в мире. Физическая активность может также способствовать уменьшению симптомов депрессии и тревоги, а также улучшению мыслительной деятельности, способности к обучению и общего благополучия.
2. Любой уровень физической активности лучше, чем ее отсутствие, и чем он выше, тем лучше. Для поддержания здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков.
3. Любой уровень физической активности имеет значение. Физическая активность может осуществляться при выполнении работы, занятии спортом, на отдыхе или при передвижении (ходьба, езда на велосипеде и любых других малых колесных видах персонального транспорта и велосипеде), а также при выполнении повседневных обязанностей и работы по дому.
4 Укрепление мышц приносит пользу всем. Пожилые люди (в возрасте 65 лет и старше) должны уделять особое внимание физическим упражнениям, способствующим поддержанию равновесия, координации движений, а также укреплению мышц, в целях предотвращения падений и улучшения состояния здоровья.
5. Малоподвижный образ жизни может приводить к пагубным последствиям для здоровья. Он может увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа. Сокращение сидячего образа жизни и повышение уровня физической активности полезны для здоровья.
6. Повышение уровня физической активности и сокращение сидячего образа жизни может принести пользу всем, включая беременных женщин, женщин в послеродовом периоде и людей, страдающих хроническими заболеваниями или инвалидностью.
Ознакомиться с рекомендациями полностью можно по ссылке: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014909-rus.pdf
ВАЖНО ЛЮБОЕ ДВИЖЕНИЕ
Занятия физической активностью умеренной интенсивности вызывают учащение пульса и дыхания. Физическая активность высокой интенсивности заставляет вас дышать тяжело и быстро. Существует множество упражнений для укрепления мышц своего тела - как дома, так и в спортзале.
Любая активность лучше, чем её отсутствие.
Друзья , а сколько вы уделяете времени физической активности?
