Друзья,
в продолжение темы тренировок в домашних условиях хочется отметить одну из важных вещей: как только будет возможность сразу же идите в спорт зал, на спортплощадку или другое место предназначенное для тренировок, от места напрямую. зависит эффективность работы , а значит и результат (все кто пробовал фриланс или удаленку понимают о чем я) .
Вы уже могли заметить, что программ тренировок в интернете стопятьсот тысяч и порой после разбора некоторых, мне бывает трудно уснуть))) . Реально, могу каждый день вам новые высылать , в рамках БДСМ практики). И получается, программ много, а результатов мало.
Но мы будем делать правильно, поставив цель выглядеть красиво и чувствовать себя одинаково хорошо как в одежде так и без, отложим на потом 100 берпи и 50 ситапов по кругу, или упражнения стоя на одной ноге на полусфере.
НЕ смотря на условия и ситуацию делаем все возможное с тем что имеем в данный момент времени, поэтому сейчас быстренько разберем стратегию составления программы подходящую для домашних тренировок и тренировок вообще.
Тренировки строятся на принципе утомления мышечной группы имеющимся инвентарем, поэтому в начале выписываем список мышечных групп: Ноги-Спина-Грудные-Дельты (Плечи)-Трицепс-Бицепс-Пресс-Икроножные., а затем доступные упражнения в ваших условиях.
Начинаем с общей многосуставной разминки 5-10минут (прям так в поиск ютюба и вбиваем: разминка перед тренировкой).
Упражнения делаем по кругу или подходами по очереди , на каждую мышечную группу по одному упражнению, тренируемся через день чередуя упражнения : если сегодня на ноги были приседания, следующий раз делаем выпады, затем приседания плие.
Делаем для начала два-три круга по 12-15 (20) повторений, и так доводим до пяти кругов.
НОГИ
-Приседания с гантелью разной постановкой
-Выпады
СПИНА
-Тяги гантели в наклоне, резинки.
-Подтягивания на турнике,, либо на петлях TRX.
ГРУДНЫЕ:
-Жим гантелей лежа на фитболе или полу
-Отжимания от пола с разной постановкой рук
ДЕЛЬТЫ:
-Жим гантелей стоя
-Тяга гантелей к подбородку
-Махи в стороны
РУКИ:
-Отжимание от скамьи обратной постановкой рук
-Отжимания с узкой постановкой рук
-Подъем гантелей на бицепс
ПРЕСС:
-Скручивания или книжка до максимума возможных повторений
Икроножные:
Подъем на носки на одной ноге.
В принципе, ничего сложного, а если показалось сложным, просто начните делать.
технику выполнения упражнений легко найти вставив название в поисковую строку в Яндексе, гоогл или ютуб, ( еще не заблокировали же?).
Если в процессе появятся вопросы, не стесняйтесь задать их в комментариях, или в лс.🤗
